Est-ce que vous sentez ce doux air marin dans vos cheveux, les grains de sable sous vos pieds, le soleil sur votre peau… L’été est arrivé à l’ile Maurice mais êtes-vous prêt(e) à gambader sans complexe au bord de l’eau ?
Le coach sportif d’Heritage Resorts vous donne 7 exercices physiques à pratiquer tous les jours dès aujourd’hui et jusqu’à la date de votre départ en vacances. Allez, on prend son courage à deux mains et on pense au résultat !
1. ABDOS FESSIERS
Qui ne rêve pas d’avoir des abdos en béton et des fessiers d’acier ne serait-ce que pendant l’été. Pour cela, un seul remède : les abdos fessiers.
Mettez-vous à quatre pattes, de préférence sur un tapis de gym. Vous pouvez supporter votre poids sur les avant-bras ou les bras tendus. Soulevez ensuite l’une de vos jambes jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol et pliez le genou de façon à ce que votre pied pointe vers le ciel.
Répétition : 3 séries de 15 mouvements pour chaque jambe.
2. LE PONT
Le pont est un exercice qui travaille à la fois les cuisses et les fessiers tout en donnant une légère courbure au dos vous permettant de vous étirer et de vous détendre.
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les pieds bien ancrés dans le sol et les bras le long du corps. Inspirez profondément et levez le bassin et contractez les fessiers en expirant.
Répétition : 3 séries de 10 mouvements.
3. FESSIERS ET CUISSES
On n’en fait jamais assez lorsqu’il s’agit de raffermir les fessiers et les cuisses. Alors c’est parti pour une nouvelle série d’exercices !
Tenez-vous debout, le dos droit, pieds joints et les mains sur les hanches. Avancez ensuite l’une de vos jambes et pliez le genou jusqu’à ce qu’il s’aligne au-dessus de vos orteils. Puis, reprenez votre position initiale et faites le même mouvement avec l’autre jambe.
Répétition : 3 séries de 10 mouvements.
4. LE CRUNCH
Rien qu’à entendre ce mot vous voulez partir en courant ? C’est normal… Mais le crunch reste un des exercices les plus efficaces pour un ventre plat.
Mettez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et gardez les genoux pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et relevez le buste, en inspirant profondément. Retournez ensuite à votre position initiale en expirant.
Répétition : 3 séries de 20 mouvements, avec 1 minute 30 secondes de repos entre chaque série.
5. BATTEMENT DE JAMBES
Après, le ventre, les fessiers et les bras, c’est au tour de vos jambes de donner un peu de leur personne.
Allongez-vous sur votre tapis de gym sur le côté gauche avec les jambes tendues, la droite reposant sur la gauche. Placez votre main droite à plat sur le sol et servez-vous de votre main gauche pour reposer votre tète. Levez votre jambe droite et gardez la jambe gauche sur le sol pendant au moins 2 secondes.
Répétition : 3 séries de 10 mouvements avant de changer de côté.
6. LES POMPES
Doucement mais sûrement. Même si vous n’êtes pas le ou la pro des pompes vous pouvez prendre votre temps et enchaîner des petites séries de trois ou quatre pompes.
Mettez-vous à plat ventre avec vos mains à hauteur de vos épaules et soulevez votre corps à l’aide de vos bras. Tout votre corps doit rester bien aligné pendant cet exercice.
Répétition : 30 pompes. Vous pouvez faire un courte pause chaque 6 pompes.
7. TONIFICATION DES BRAS
Ca y est, c’est presque fini ! Dernier exercice pour tonifier vos bras que vous pourrez ensuite fièrement exposer au soleil.
Positionnez-vous face à un mur de façon à ce que vos deux bras tendus touchent le mur et que vous puissiez y prendre appui. Ensuite, les pieds joints et le corps légèrement incliné, pliez doucement vos bras jusqu’à ce que vos coudes soient alignés au reste de votre corps.
Répétition : 10 mouvements en gardant la position 5 secondes à chaque fois.
Vous vous sentez d’attaque ? La semaine prochaine vous avez rendez-vous avec un des Chefs d’Heritage Resorts qui vous donnera une recette detox.
Et si vous voulez continuer sur cette bonne voie pendant vos vacances à l’ile Maurice, Heritage Resorts propose entre autres des ateliers bien-être, des cours de sport particuliers et des plats diététiques.
